co zabrac na silownie

1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:178 3. WYMIARY: brak aktualnych 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA i Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stała [...]

[...] ze sztanga ale jakos nie robilem zawsze sprzet nie pozwalal :):):) i wspiecia ---------------------- Brzucha nie cwiczylem bo najpierw chcialem troche przytyc i pozniej sie zabrac za brzuch teraz chcial bym cwiczyc tez brzuch Mamy zamiar jezdzic na silke pon,srod,piat,sob(tu wlasnie chcialem cwiczyc brzuch ) Mam nadzieje ze w miare jasno to [...]

Cześć, wziąłem sobie jednak pewne komentarze do "serca" i postanowiłem solidniej się zabrać za te masę, bez pierdół i liczenia na kilogramy z nieba. ~ 177cm, ~60 kg, 19 lat.. Zapotrzebowanie mam gdzieś w granicach 2700 kcal Będę w stanie również pójść na siłownie 3 razy w tygodniu.. A co do diety, to od razu kilka sprostowań ; 1) Ta liczba gramów [...]

Witam Chciałym wrócić na siłownie ,po 2 latach przerwy .MAm 22 lata ,186 cm wzrostu i 77 kg wagi .Z silownią mam do czynienia od 8 lat ,lecz przez ciezką prace ,uzywki ,ciezko mi bylo cos osiągnąc.Dlatego planuje od lutego zabrać sie za ten sport na poważnie:) i licze na Waszą pomoc Zaczne od planu-co w nim poprawic itd ,sugestie -chetnie si [...]

Siemano. Mam 16 lat waże 75kg mam 179 wzrostu. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość. Oczywiście prosze o rady i co o tym myślicie. Ogólnie jem już tak od 4 tyg dopiero teraz policzyłem ile jem itd. Czytałem wcześniej o zdrowym odżywianiu itd. Lecz nie chciałem się zabrać do liczenia kalori dziś nie miałem co do roboty więc je [...]

Witam Panów i Panie bo pewnie takowe się tu znajdują : ) No więc... Technikum skończone - mam przed sobą kupe czasu. Jak w temacie - potrzebuję jakiejś diety, sam nie wiem jak się za to zabrać bo się na tym nie znam :( Ograniczyłem słodycze do prawie 0 choć zdarzy się zjeść jakiegoś loda :D albo batona. Planuje przerzucić się na czarne pieczywo bo [...]

[...] na twarzy i w boczkach, brzuchu.. Widze na swoim brzuchu zarys miesni ale niestety pod waleczkami tluszczu ktorego sie do konca nie pozbylam, nie wiem jak sie za to zabrac. Konkretnie chcialabym pozbyc sie boczkow i tluszczu z brzucha. przeszkadzaja mi takze zbytnio rozwiniete miesnie lydek ktore nie pasuja do ud. W udach mam 47 cm a w [...]

Witam. Na start proszę nie patrzeć na to co mam ustawione w profilu itd. stare konto ;d Lat aktualnie 17, wzrost ok. 170cm, do tego waga... jakieś 53kg. Jest to zdecydowanie za mało i przyszła pora żeby jakoś ona ruszyła bo stoi już dłuuugo w miejscu, ale się nie dziwie... Mianowicie jem mało co tu dużo mówić, jak można przytyć jedząc rano i [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: powrót po urazie barku Cel/problem/opis: Po redukcji wleciałem na [...]

[...] i tutaj rowniez prosilbym o jakies rady co do cwiczen domowych . Cieplo sie zrobilo trzeba chodzic w koszulkach i chcialbym troche lepiej wygladac xD (wiem ze do tego trzeba czasu ale kiedys sie za to trzeba zabrac) prosze o pomoc. Co do silowni to planuje zaczac chodzic ale to dopiero we wakacje narazie nie mialbym za duzo czasu na nia .

Witajcie, jestem tutaj nowy i nie wiem czy umieściłem temat w dobrym dziale jeżeli nie to proszę o przeniesienie. A teraz przejdźmy do sprawy. Mam do was sporą sprawę mianowicie nie ćwiczyłem nigdy na siłowni itd teraz mam zamiar się za siebie trochę zabrać i poprawić swój wygląd. Mam 180cm wzrostu i waga ok 55kg więc jestem chudziutki :D. W [...]

Witam, mam 18 lat i stwierdziłem , ze nadszedł czas zeby cos zrobić ze swoim życiem i wyglądem,ale niestety nie wiem za bardzo jak sie za to zabrać , tak żeby wyszło na dobre ,a nie jeszcze gorzej zaszkodziło . Mam 190 cm wzrostu, od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, trening siłowy(po 4 ćwiczenia na daną partie mięśni, 4 serie w każdym ćwiczeniu [...]

1. Imię: Paweł 2. Wiek:17lat 3. Waga: 78,5kg 4. Wzrost:182cm 5. Obwody: -pas: 91cm -talia: 84cm -klatka piersiowa:91cm -ramię: 33cm -przedramię:29cm -udo: 60cm -łydka:40cm 6. Na siłownie mam daleko i nie mam funduszy 7. Mam możliwość samemu zrobić sprzęt ale nie wiem jak się za to zabrać 8. Jakie ciężary mam stosować do ilu kilo by nie nadwyrężyć [...]

[...] klubu i tam cwiczenie bo juz jestem zapisany na siłownie i tam uczeszczam i nato idzie cała kasa która mam:(lecz posiadam worek bokserski tylko niewiem jak sie mam do tego zabrac bo samo uderzanie w worek to niesztuka:-/wiec jesli mozecie mi cos doradzic to napiszcie tu cos .... ,cos co moze mi sie przydac w obronie:( mój wzrost to ok 188cm [...]

Witam wszystkich Po dwu letniej przerwie (pół roku na siłce) postanowiłem w końcu wrócić na siłownie. Nie będę opowiadać o tym jak cały efekt bardzo szybko ze mnie zleciał :) Mam już za sobą pierwszy tydzień i stwierdziłem że jest fajnie ale można by się zabrać za to na poważnie a nie tylko klata & biceps. Trochę poczytałem i zaciekawił mnie ten [...]

Witam! Na wstępie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa i rozbudowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Dostęp do sprzętu: full Dieta: wiele rzeczy, głównie ryż kurczaki jajka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer Mutant Mass, Mass effect Chciałbym Was zapytać o parę rzeczy jako bardziej [...]

Witam, jestem początkującym użytkownikiem tego forum. Moim celem jest wyrzeźbić mięśnie. Jestem dość szeroką w barach osobą z jakimiś już zarysami mięśni. Mam 16 lat, zauważyłem, że zaczyna mi się odkładać tłuszcz na brzuchu więc należy już coś z tym zrobić. Ważę 79kg (chciałbym ważyć tak do 85kg max) Obwód w pasie (powyżej pępka mierzyłem) [...]

Witam. Najpierw trochę o mnie. wiek: 17 lat wzrost: 176cm waga: ok. 60kg Jestem ektomorfikiem i chciałym się wreszcie zabrać za siebie. Poczytałem trochę o dietach tzw. "na masę", chciałbym ją wyrobić u siebie. Złożyłem przykładową dietę, chodzi o to żebyście mi doradzili co w niej jest nie tak/co mogłoby być lepiej. owoce -> banan lub jabłko [...]

Witam, chciałbym Was poprosić o pomóc w ułożeniu planu treningowego dla mojej dziewczyny. Od połowy lutego planuję zabrać ją na siłownię. Cele które chciałaby osiągnąć : ujędrnienie ud i pośladków, siła, wyrzeźbienie i zgubienie brzuszka (niewielkiego). Parametry: 162cm wzrostu, waga 53kg Brak stażu na siłowni Planuje chodzic na siłownie 2x w [...]

A więc tak. Chciałbym zaczerpnąc porady odnośnie tego, co mam a raczej co powinienem pierw zrobić. Ogólnie sprawa przedstawia sie następująco. jeszcze 1,5 miesiaca temu ważyłem 136kg przy wzroście 183 cm. Dziś waże 118 ( tak, wiem co sądzicie o odchudzaniu w takim tempie, jednak to nie jest problem ). Chciałbym sie wyrobić, od sierpnia mam zamiar [...]